DIET SA DYUKAN - naugmad sa usa ka bantog nga Nutritionist sa Pransya. Nakuha niya ang kabantog pagkahuman sa publikasyon sa 2000 sa iyang libro nga "Dili Ko Mawala ang Timbang", nga gibaligya sa kapin sa 10 milyon nga mga kopya, nga gipatik sa 32 nga mga pinulongan. Siya mismo ang nagtawag niini: Kung wala'y mga pagdili sa mga produkto sa protina ("kaon kutob sa gusto nimo") ug dato sa mga utanon ("Pagkaon kung unsa ang mahimo nimo"). Sa parehas nga oras, ang pagkaon naglimite sa paggamit sa mga karbohidrat nga labi ka asukal. Ang mga nag-unang mga baruganan sa pagkaon dali nga makuha ang resulta. Gitugotan nga mga produkto nga wala'y mga pagdili, nga wala'y pagbati sa kagutom ug dili kaayo hinungdanon - ang gibug-aton nga gibug-aton.
Ang pagdiyeta ni Dyukan adunay mga contraindications:
- Ang presensya sa mga sakit sa cardiovascular nga sistema;
- Hypertension;
- Derbtahan sa kidney;
- Diabetes mellitus, patolohiya sa atay;
- Mga sakit sa gastrointestinal, alerdyi;
- Mga sakit sa mga bukog, mga lutahan;
- Pagmabdos ug lactation;
- Tin-edyer ug Tigulang nga Tigulang.
Mga yugto sa pagdiyeta sa Ducan, gidugayon
Atake - Ang panguna nga pagkawala sa timbang, molungtad hangtod sa lima ka adlaw.
Kapuli - pagpadayon sa pagkawala sa timbang. Kini nga yugto molungtad sa gikinahanglan nga sangputanan, tingali pila ka bulan.
Pag-ayo - Pag-ayo sa mga resulta. Ang gidugayon sa entablado gikalkulo sa pormula napulo ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo nga gibug-aton.
Pag-uswag - Pagpreserbar ug pagmentinar sa mga resulta sa dugay nga panahon.
Upat ka hugna sa Ducan Diet
Ako Phase "Attack" Gitugotan ang mga mosunod nga mga produkto:
- Ubos nga karne (manok, baka, koneho, buntog, veal, Turkey). Sa limitado nga kantidad mahimo nimo: baboy ug nating karnero.
- Sour -milk fat -free nga mga produkto: Kefir, cottage cheese, gatas, yogurt.
- Seafood: Isda, squid, mussel, octopus, hipon, oysters, caviar. Mahimo nimo - mga itlog, apan dili labaw sa 2 yolks, protina wala sa limitado nga kantidad; Manok ug baka sa atay.
- Asin, panakot, mustasa, lemon juice limitado; 1.5 tbsp. l. Bran gikan sa trigo.
II Phase "Alternasyon" Dugang sa tanan, gitugotan ang mga mosunud nga produkto:
Ang bisan unsang repolyo, beets, zucchini, karot, mga pepino, kamatis, dahon sa salad, gulay.
III Phase "Consolidation" Alang sa kini nga yugto, ang labi ka malumo nga mga kondisyon gihatag. Sa kini nga yugto, usa ka prutas ang gitugotan matag adlaw, apan dili sa usa ka taas nga asukal (imposible, pananglitan, saging, mga ubas ug mga cherry). Ang hapsay nga pasiuna gitugotan, kausa sa usa ka semana, bugas, pasta, patatas. Kini ang pagsiguro sa stabilization sa timbang. Ang gidugayon sa panahon gikalkulo sama sa mga musunud: Gipadaghan namon ang daghang mga nawala nga kilogramo sa 10 ka adlaw. Sumala ni Dr. Dr. DUKAN, ang usa ka nawala nga kilo kinahanglan makakuha og usa ka foothold sa 10 ka adlaw. Ug labi ka nawala, labi ka kadugay nga kinahanglan nimo nga magpabilin sa kini nga hugna.
IV Phase "Stabilization". Ang sinugdanan sa dugay nga hugna, diin gitugotan ang tanan nga mga produkto. Ang nag-unang kahimtang sa entablado mao ang nutrisyon sa gagmay nga mga bahin. Niining panahon, ang gibug-aton kinahanglan nga kontrolado ug ibutang sa lugar. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa hitsura sa sobra nga gibug-aton, pagkonekta sa pisikal nga kalihokan. Magbilin usa ka adlaw nga protina sa usa ka semana ingon nga pag-unload.
Ang Ducan Diet mao ang gidugayon sa mga yugto, labi na ang ikatulo, mga pintura depende sa kung unsa ka daghan ang imong nakit-an nga dugang nga libra sa miaging mga hugna. Sama pananglit, kung nakahimo ka paglabay sa 5 kg sa ikatulo nga yugto, unya kini nga hugna molungtad sa 50 ka adlaw kung gilabay nimo ang 10 kg - 100 ka adlaw. Sa matag 10 ka adlaw kinahanglan nimo nga makuha -1 kg.
Pisikal nga kalihokan
Ang pagdiyeta ni Ducan naglangkit sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw sa sulod sa 20-30 minuto + nga sports. Siguruha nga mag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Pagkaon sa usa ka minimum nga 1.5 nga kutsara sa oat bran sa usa ka adlaw. Alang sa husto nga pagsunod sa pagdiyeta, gikinahanglan nga mahatagan ang lawas nga adunay kasarangan, apan ang obligado nga pisikal nga paningkamot, nga usab ang doktor nagpintal sumala sa mga hugna:
- Ako Phase-adlaw-adlaw nga 20-minuto nga lakaw + sports;
- II Phase-adlaw-adlaw nga 30-minuto nga lakaw + sports;
- Phase III-adlaw-adlaw nga 25-minuto nga lakaw + sports;
- Phase iv-adlaw-adlaw nga 20-minuto nga lakaw + sports.
Hinumdomi nga ang pagdiyeta ni Ducan mas maayo sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Kung nawad-an sa gibug-aton, dili sayon nga palig-onon ang mga kaunuran - busy ang lawas nga kini masunog mga tambok. Bisan pa, ang pagdugang sa mga karga mahimong labi ka dali nga makuha ang dugang nga libra nga tambok.
DIET DIET SA DYUKAN: Unsa man ang imong kan-on?
Ang kini nga programa sa pagkaon gibase sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nagsugod sa pag-ut-ut sa mga protina 2-3 nga mga panahon labi pa sa naandan. Kini ang hinungdan sa kamatuoran nga ang lawas nagsugod sa pagpuno sa kakulangan sa mga karbohidrat, pagsunog sa kaugalingon nga tambok. Unsa man?
Adunay daghang mga angay nga produkto - ang tanan makapili alang sa ilang kaugalingon kung unsa ang iyang gusto labi pa.
Una sa tanan, kini puti nga manok. Kini praktikal nga wala'y mga tambok. Ang nahabilin nga mga bahin sa patayng lawas maayo usab, apan ang panit kinahanglan nga tangtangon - naa didto nga ang mga nag-unang reserba sa mga tambok sa manok naglutaw. Pagbalhin - kini hapit usa ka produkto sa pagdiyeta. Ang Ryba usab puti nga karne, ug sa mga pagkaon nga protina wala nila makuha ang labi ka hinungdanon sa tambok nga sulud sa isda. Ang lana sa isda usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpalig-on sa lawas. Siya dato sa dime-3 nga adunay mga fatty acid. Ang Yaytsa-Dietetics sigurado nga ang usa ka itlog dili makadaot sa bisan kinsa matag adlaw. Dugang pa, kini ang labing barato nga gigikanan sa mga compound sa protina. Bob, beans, mga gisantes, lentil, soy - tanan kini mga legumes, sama sa usa ka alternatibo sa mga produkto sa karne. Ang bentaha sa mga legume mao usab nga sila adunay daghang kantidad sa fiber. Ang protina sa yuta nga protina (toy karne, tofu cheese) dili kaayo bililhon. Sanglit ang karne nga ihaw gigama gikan sa mga legume, ang mga bentaha niini dili ubos sa mga plus sa beans, lentil ug uban pa. Moloko ug mga produkto sa gatas. Kini usa ka maayo nga kapilian sa mga produkto sa karne. Usa ka lainlaing mga keso, yogurts, cottage cheese, feta cheese dili lamang naghatag sa lawas nga adunay protina, apan adunay usab calcium. Kung gipakunhod nimo ang gibug-aton, unya pag-konsumo sa mga produkto nga adunay usa ka ubos nga porsyento sa tambok.
Unsa man ang dili kan-on sa usa ka pagkaon nga protina?
Ang SDA ug Sugar mao ang una nga duha nga mga kaaway sa usa ka maayong numero. Apan kung wala ang glucose, ang lawas dili mahimo nga magtrabaho sa normal, busa, mga prutas, utanon, mga berry kinahanglan nga ilakip sa pagkaon. Tanan sila adunay sulod nga igo nga kantidad sa mga natural nga asukar, nga maghimo alang sa kakulangan. Ang puti nga tinapay, pastry, rolyo, tinapay kinahanglan nga hingpit nga dili maapil sa sinugdanan, samtang ang lawas nagdilaab sa mga tambok. Mahimo ra nimo gamiton kung unsa ang gihimo sa bug-os nga lugas.